腰圍護腰帶又稱束腰帶、腰托、腰圍，作為護具，護腰帶只是起保護作用。主要通過限制腰部活動來達到緩解腰痛的目的，即通過限制腰椎的屈曲如彎腰動作等運動，來減輕腰椎周圍肌肉與韌帶的負擔(dān)，從而防止進一步損傷。對于腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫癥、腰椎管狹窄等腰椎病變引起的腰痛，也是可以佩戴腰圍護腰帶的，但是一定要弄清楚如何佩戴和里面的原理。

到底如何佩戴呢？護腰帶能發(fā)揮什么作用呢？需要注意以下兩點

初期佩戴腰圍護腰帶，會讓我們感覺好受一些，在短期內(nèi)是有利的。但不可長期佩。這是因為，一方面，長期使用會約束腰部的血液循環(huán)；另一方面，戴上護腰帶會分擔(dān)掉原本需要肌肉承擔(dān)的力量，這樣我們腰部的肌肉就不會再“努力工作”，肌肉力量就會下降，長此以往，會使腰部肌肉萎縮；一旦取下護腰帶后，就很容易引發(fā)各種損傷。

用進廢退的自然法則，待腰痛癥狀緩解后，應(yīng)逐步去掉護腰帶，恢復(fù)腰部的正?；顒?。在此期間，也可選擇服用腰痛寧等藥物來促進恢復(fù)，并采取加強腰背肌力量來避免對護腰的依賴性。

適當(dāng)鍛煉腰部力量是較好的恢復(fù)方法，我們可通過鍛煉，來增強我們的核心力量，促進腰椎的穩(wěn)定性。

五點支撐法：仰臥床上，去枕屈膝、屈肘，依靠雙腳、雙肘和后肩五點支撐于床上（托起整個身體重量），將腰、背、臀和下肢用力拱起離開床面，持續(xù)3～5秒（或維持感到疲勞時），然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒。反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各1次。

俯臥兩頭起：完全放松俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向后拉伸伸直；吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌。稍微停頓一下，再慢慢呼氣放松，回到原始位置。

總結(jié)：

我們既要認(rèn)識到醫(yī)用腰圍在保護腰椎方便面發(fā)揮的積極作用，又要認(rèn)識到鍛煉的重要性。就是用中庸的觀點，把方法發(fā)揮到*和完美，您的腰肯定能夠恢復(fù)。